Kelelahan, jerawat, kembung, ingin makan, atau suasana hati buruk , emosi , sensitif adalah ciri umum sindrom pramenstruasi. Sindrom ini muncul satu atau dua minggu sebelum menstruasi. Sekitar 85 persen wanita mengalami paling tidak satu dari gejala-gejala itu.
Pola makan dapat membantu meringankan ketidaknyamanan sindrom pramenstruasi. Caranya, mengurangi garam, gula, dan alkohol. Semua zat itu diketahui membuat sindrom pramenstruasi makin buruk. Berikut ini makanan-makanan yang dapat membantu Anda meredakan sindrom pramenstruasi:
1.Alpukat
Lemak sehat dalam alpukat mengandung potasium, mineral yang bertindak sebagai diuretik alami yang menyapu kelebihan garam dan cairan dalam tubuh. Potasium juga membantu mengatasi kram otot sekaligus memberi rasa kenyang.Jika kembung, ingin makan, dan kram otot termasuk gejala sindrom pramenstruasi yang dialami, makanlah alpukat.
.
2. Bit
Buah bit merupakan salah satu sumber vitamin B1 dan B2 yang bisa membantu meredakan sindrom pramenstruasi
3. Sardin
Orang-orang yang mengasup vitamin D dan kalsium mengalami risiko lebih rendah sindrom pra-menstruasi. Sardin adalah makanan yang kaya akan vitamin D dan kalsium sekaligus mengandung asam lemak omega 3 yang ditemukan membantu mengatasi keluhan pra-menstruasi, seperti kembung, sakit kepala, depresi, cemas, dan kurang konsentrasi.
4. Kacang-kacangan
Wanita yang mengasup makanan sumber zat besi dari tanaman mengalami risiko sindrom pra-menstruasi.Sumber zat besi nabati ini ada pada kacang-kacangan. Kacang-kacangan juga mengandung serat, zat yang bermanfaat untuk mengatasi sindrom pra-menstruasi.
5. Cokelat hitam
Cokelat pahit ini meringankan gejala pra-menstruasi dengan beberapa cara. Pertama, ada kandungan antioksidan yang membuat pembuluh darah rileks, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki sirkulasi darah.Cokelat hitam pun mengandung magnesium, mineral yang membantu mengatasi gejala pra-menstruasi, seperti kembung, lelah, depresi, dan mudah marah.
Cokelat hitam juga mengandung zat alami unik yang mengangkat suasana hati dan memicu euforia yang serupa dengan perasaan saat jatuh cinta.