Setiap siklus menstruasi datang, bayang-bayang PMS (pramenstrual syndrome) tak bisa dihindarkan dari hari-hari Ladies. Kalau sudah begini, mood dan suasana hati para Ladies bisa jadi nggak karuan. Gampang uring-uringan, emosi tingkat tinggi, dan bahkan nangis-nangis tanpa sebab pasti. Bener-bener deh bikin kesel ati banget kalau lagi PMS.
Tapi tenang saja Girls, ternyata ada sejumlah tips menstruasi yang bisa kamu coba untuk redakan gejala PMS akut yang datang setiap bulan. Bahkan bisa dibilang tips menstruasi ini bisa dicoba dari hal-hal sederhana. Yuk simak 6 hal sederhana ini yang bisa bikin kamu tak mudah uring-uringan saat PMS, dikutip dari www.vemale.com!
Daftar Isi
1. Redakan Sedih dan Cemas, Sempatkan untuk Rutin Olahraga Minimal 30 Menit Sehari
Seperti yang dilansir oleh everydayhealth.com, banyak wanita yang mengakui bahwa olahraga aerobik yang bisa memacu detak jantung bisa bantu redakan rasa sedih dan cemas yang mana juga kerap muncul saat sedang PMS. Cobalah olahraga atau gerakkan tubuh secara aktif selama 30 menit per hari, bisa dengan jogging, jalan kaki, atau berenang. Dengan begitu, gejala PMS diharapkan bisa reda.
2. Agar Emosi Terkendali, Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur Segar
Mengubah pola makan juga bisa bantu redakan gejala PMS. Perbanyak konsumsi buah dan sayur segar saat PMS. Batasi konsumsi gula, pemanis buatan, lemak, dan garam. Dengan begitu, emosi bisa lebih terkendali dan nggak gampang sensian saat PMS.
3. Hindari Stress Berlebihan, Jangan Begadang Saat PMS
Kurang tidur memang akan membuatmu jadi stres Ladies. Stres inilah yang akan memicu mood swing dan membuatmu jadi mudah marah dan uring-uringan. Setelah bangun tidur juga usahakan kamu dalam keadaan rileks. Lakukan pemanasan setelah bangun tidur, dan hirup udara pagi yang segar. Kamu akan lebih fresh dan moodmu akan lebih baik seharian. Semoga tips ini bermanfaat ya Ladies.
4. Rilekskan Tubuh, dan Sempatkan Waktu untuk Beristirahat
Gampang diucap tapi susah banget untuk dilakukan, apalagi buat kamu yang super sibuk setiap harinya. Tapi sebagai informasi, PMS bisa membuatmu cemas dan tegang, jadi penting untuk bisa merilekskan tubuh saat PMS. Minimal bisa punya waktu untuk istirahat cukup. Bisa juga melakukan yoga atau meditasi biar tenang.
5. Meski Stress Membuatmu Lebih Mudah Lapar, Tapi Kurangi Kebiasaan Ngemil yang Nggak Sehat
Wah, yang ini juga termasuk susah banget untuk dilakukan. Biasanya kalau lagi PMS, kita bakal doyan banget ngemil. Kurangi kebiasaan ngemil yang nggak sehat. Jangan kebanyakan makan yang manis-manis, asin-asin, atau yang mengandung bahan pengawet tak sehat. Pastikan kadar gula darah tetap stabil.
6. Batasi Konsumsi Kafein, Rokok dan Minuman Beralkohol
Dikutip dari everydayhealth.com, ada sebuah penelitian yang dilakukan selama 10 tahun yang mengambil data kesehatan dari sedikitnya 3.000 wanita yang menunjukkan bahwa wanita yang merokok berisiko mengalami gejala PMS yang lebih parah daripada wanita yang tidak merokok. Agar PMS tak membuatmu menderita, batasi konsumsi kafein dan berhentilah merokok, ya Ladies. Dan penting juga untuk tak minum minuman beralkohol. Semua ini demi kesehatan dan kebaikanmu sendiri.