Osteoporosis adalah kondisi saat kualitas kepadatan tulang menurun. Kondisi ini membuat tulang menjadi keropos dan rentan retak. Osteoporosis umumnya baru diketahui setelah ditemukan retak pada tulang, setelah pasien mengalami jatuh ringan.Ada berbagai penyebab osteoporosis, seperti obesitas, kurang olahraga namun yang paling umum adalah kekurangan kalsium.
Semakin bertambahnya umur seseorang dan wanita menopause semakin rentan ia berisiko terkena osteoporosis. Beberapa tips berikut bisa mencegah osteoporosis:
1.Kontrol Berat Badan
Obesitas sering dikaitkan dengan osteoporosis. Mengontrol berat badan agar tetap ideal adalah hal yang sebaiknya dilakukan agar tulang tidak mendapat terlalu mendapat banyak tekanan yang pada akhirnya bisa menyebabkan osteoporosis
2. Penuhi Kebutuhan Kalsium
Salah satu penyebab Osteoporosis adalah kekurangan kalsium.Salah satu cara yang bisa mencegah terjadinya osteoporosis adalah banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung banyak kalsium.atau susu tinggi kalsium. Susu biasa tidak akan bisa menjaga kepadatan tulang, terutama wanita dengan usia paruh baya ( 40 tahun ke atas ).
Tidak hanya wanita saja, pria pun diwajibkan untuk mengkonsumsi susu tinggi kalsium terutama pria yang memiliki pekerjaan angkat beban berat seperti kuli panggul, kuli bangunan dan masih banyak lagi lainnya.
3. Jangan Abaikan Nyeri Tulang
Salah satu hal yang dirasakan oleh penderita osteoporosis adalah nyeri tulang. Jangan abaikan keluhan nyeri tulang yang anda rasakan. Terutama nyeri tulang di bagian tengkuk, punggung, tangan dan di berbagai sendi kaki. Nyeri itu bisa jadi adalah salah satu indikasi atau gejala dari penyakit osteoporosis yang sering terjadi. Segera cek kondisi tulang ke dokter saat merasakan nyeri yang tidak kunjung hilang selama satu minggu
4. Jangan Melakukan Diet Ekstrem
Memiliki badan ideal adalah impian kebanyakan wanita namun terkadang kebanyakan wanita mengambil langkah yang salah, dengan melakukan diet ekstrem untuk mewujudkanya. Diet esktrem bisa membuat peluang wanita terkena osteoporosis semakin besar. Alasannya adalah sebagai berikut ini :
- Saat diet ekstrem, kebutuhan nutrisi yang masuk di dalam tubuh sedikit.
- Nutrisi tersebut diperlukan untuk kepadatan dan kekuatan tulang.
- Jika nutrisi tidak terpenuhi setiap harinya tulang akan rentan terkena pengeroposan dan juga pengapuran tulang.
5. Olah Raga Teratur
Jangan malas berolah raga, karena dengan berolahraga secara rutin bisa menjaga kesehatan tulang
6. Konsumsi suplemen kalsium setelah menopause
Kebutuhan kalsium wanita setelah menopause cenderung besar, oleh karena itu cukupi kebutuhan kalsium dengan mengkonsumsi suplemen kalsium
7. Penuhi kebutuhan vitamin D
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang diperlukan tubuh untuk kepadatan dan kekokohan tulang. Tidak hanya itu saja, mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dalam jumlah cukup dapat membantu kinerja tulang dalam menyerap kalsium di dalam tubuh.