Saat kedatangan tamu bulanan, umumnya wanita lebih cepat lelah, mudah emosi, dan tak jarang beberapa diantaranya mengalami nyeri haid. Untuk mengantisipasi munculnya masalah bulanan, sebenarnya ada beberapa asupan makanan yang tidak hanya menyehatkan tubuh kita tapi juga bisa mengatasi mood wanita yang tidak stabil ketika menstruasi.
Tak hanya itu saja, dengan mengkonsumsi asupan makanan yang tepat, ternyata juga bisa membantu melancarkan darah haid dan mengurangi gejala nyeri haid yang sering kali dialami para wanita.
Nah, buat yang belum tahu asupan makanan apa saja yang dibutuhkan ketika menstruasi, segera catat kutipan dari health.detik.com tentang delapan asupan makanan yang sangat dibutuhkan oleh wanita yang sedang haid.
Daftar Isi
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam kaya akan zat besi yang diperlukan untuk tubuh selama periode haid. Namun, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan sebab bisa menimbulkan efek kembung.
2. Ikan
Salmon dan tuna adalah dua jenis ikan yang harus Anda konsumsi saat sedang periode haid. Kedua ikan ini memiliki banyak asam lemak omega 3 yang bagus untuk merelaksasi otot-otot dalam tubuh saat haid.
3. Pisang
Pisang kaya akan kalium dan vitamin B6 yang baik untuk meningkatkan dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, makan pisang selama periode haid juga akan membantu mengatur pergerakan usus untuk terhindar dari masalah perut seperti diare.
4. Air putih
Dehidrasi merupakan salah satu masalah umum yang sering dihadapi wanita saat haid. Sebab, selama periode haid seorang wanita kehilangan banyak cairan tubuh. Oleh sebab itu, minumlah setidaknya 5 liter air putih per hari selama periode haid.
5. Daging merah
Daging merah mengandung banyak zat besi, yang banyak dibutuhkan oleh wanita saat sedang haid. Mengonsumsi daging merah tanpa lemak bersama salad akan membantu meningkatkan energi dan mengatur kelancaran aliran haid.
6. Kacang-kacangan
Jika Anda seorang vegetarian, mengonsumsi kacang-kacangan selama haid akan sangat dianjurkan. Kacang-kacangan termasuk kacang mete, kacang tanah, kacang bogor, walnut, biji kuaci, wijen, dan biji bunga matahari. Kacang-kacangan merupakan sumber zat besi yang baik, sehingga bisa membantu mengembalikan keseimbangan tubuh.
7. Cokelat
Alasan mengapa cokelat baik untuk dikonsumsi selama haid adalah karena cokelat mengandung magnesium, nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh wanita saat sedang haid.
8. Buah-buahan
Plum, berries, dan semangka merupakan beberapa buah yang baik dikonsumsi selama haid. Selain membantu melancarkan aliran darah, buah-buahan ini juga membantu mengurangi kram.