Kram perut saat PMS (Pre Menstruation Syndrome), mengganggu sekali bukan?
Gak cuma nyeri, kram perut atau pegal-pegal di punggung sering dialami kalau pas “datang tamu” bulanan ini. Tapi, banyak wanita kurang peka sama rasa nyeri yang harusnya diatasi bukannya didiamin aja.
Simpel, coba lakuin 7 gerakan ini, dijamin ampuh deh atasi kram perut saat menstruasi.
1. Pose downward facing dog
Gerakan dari Yoga ini mampu meredakan nyeri haid serta insomnia akut kamu. Mempraktikkannya juga gak sulit, cukup mulai dengan posisi tengkurap, angkat tubuh perlahan, atur nafas, luruskan kaki, tangan dan tubuh bagian belakang serta lakukanlah gerakan menarik supaya otot-otot yang kaku dapat tertarik agar nyeri berangsur hilang.
Lakukan rutin selama 30 detik saat menstruasi, nyeri-nyeri menyakitkan terutama pada bagian punggung akan reda secara perlahan.
2. Meluruskan kaki dan meregangkan punggung
Gerakan ini juga ampuh mengobati nyeri. Namun, kendala paling umum yaitu sulitnya meluruskan serta menyentuh jari kaki yang memang terasa sakit jika dipaksakan.
Tapi tak usah kuatir, dengan menyiapkan alas yang nyaman, kamu bisa praktikkan perlahan serta mengatur nafas panjang yang dilanjutkan dengan meluruskan kaki agar gak terjadi cidera. Lalu, tekuk satu kaki, tahan selama 10-20 detik hingga bibir menyentuh lutut dan jari tangan menyentuh tumit.
3. Gerakan Jongkok
Gak cuma meredakan nyeri, jongkok ternyata juga mampu melancarkan pernafasan serta menstimulasi organ-organ pada rongga di tubuh kamu.
Dalam yoga, gerakan ini biasa dipakai pada saat pose duduk atau saat yoga berlangsung. Meski agak sulit, kamu bisa membiasakan diri dengan gerakan jongkok biasa dan dilanjutkan dengan memutar bagian tubuh atas serta tangan yang berada di punggung.
Tarik perlahan seperti saat kamu ‘ngulet’ supaya lebih terasa manfaatnya. Dengan memutar bagian tubuh atas ini, rongga dadamu akan lapang dan secara otomatis pernafasan kamu akan lebih lancar.
4. Gerakan Mengangkat Satu Kaki
Karena sebagian besar nyeri haid itu disebabkan oleh otot paha, punggung dan kaki yang kaku, gerakan ini bisa mengurangi rasa nyeri yang kita rasakan. Ini langkah mudahnya :
- Ambil posisi terlentang senyaman mungkin
- Angkat satu kaki, sentuh jari kaki
- Angkat kepalamu perlahan, mulailah melenturkan seluruh bagian tubuh terutama kaki dan punggung
- Tahan selama 1 menit dan ulangi dengan kaki satunya.
5. Pose Setengah Kayang
kalau kamu ngelakuin gerakan ini dengan benar, gerakan ini bisa menghilangkan rasa nyeri saat haid lho, karena fokus pada otot-otot perut yang biasanya kaku saat datang bulan.
Mulailah dengan menekuk kedua kaki dan luruskan tubuhmu, lalu perlahan jatuhkan tubuhmu dengan posisi kepala mendongak serta tangan yang menyentuh tumit. Tahan pose ini selama 30-60 detik supaya lebih terasa manfaatnya.
6. Pijat Perlahan Perut Bagian Bawah
Cukup gunakan tangan dan jari-jarimu untuk memijat perut, terutama bagian bawah pusar yang biasanya menjadi pusat sirkulasi saat haid berlangsung. Pijat perlahan dengan gerakan memutar dari atas ke bawah, lakukan berulang-ulang sesuai kemampuanmu. kalau perlu, kamu bisa memakai minyak atau lotion supaya lebih nyaman.
7. Berbaring, Letakkan 2 Bantal di bawah lutut
Cukup siapkan 1-2 bantal empuk, lalu letakkan di bawah lutut pada posisi berbaringmu. Tahan 30-60 detik sambil mengatur nafas agar sirkulasi oksigen dalam tubuh kamu jadi bagus dan seimbang. Sambil tiduran aja bisa bikin nyeri haid kabur!
Dengan lakuin semua gerakan di atas secara rutin, yakin deh kalau nyeri PMS atau haid kamu bakal segera berkurang. Semoga berhasil!