10 Tips Ampuh Agar Tetap Bugar Saat Menstruasi

Menjaga agar tubuh tetap bugar saat menstruasi itu sangat penting.  Sebagai perempuan, haid alias datang bulan seringkali menjadi hal yang cukup menjengkelkan. Pada masa menstruasi, perempuan merasa kurang nyaman dengan kondisi tubuhnya. Tubuh jadi gak fit akibat rasa kram dan nyeri pada bagian perut, pinggang ataupun betis. Bahkan beberapa perempuan bisa pingsan karena menahan sakit. Belum lagi perubahaan mood yang kadang membuat perempuan jadi lebih sensitif. Jika kondisi ini dibiarkan, selain dapat mengganggu aktivitas juga berdampak pada penampilan. Wajah kamu menjadi tidak fresh, terlihat kusut dan pucat.

Eitss, Tapi Tenang, Kami Punya 10 Tips Ampuh Buat Kaum Hawa Agar Tetap Bugar Walau Saat Menstruasi:

  1. Perbanyak Minum Air Putih Hangat
    Biasanya wanita akan merasa sakit bagian perut dan pinggulnya saat menstruasi. Hindari es dan soda, konsumsilah air hangat setiap hari maka anda akan bebas rasa sakit saat tamu bulanan datang.
  2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
    Hal ini karena buah mengandung gula alami yang akan membantu tubuh untuk memenuhi kebutuhan gula yang tinggi selama menstruasi. Sedangkan sayur banyak mengandung serat dan mineral yang dibutuhkan saat menstruasi.  Ini akan membuat tubuh jauh lebih bugar dan wajah tak akan tampak pucat.manfaat-buah-dan-sayur-saat-menstruasi
  3. Pilih jenis makanan yang kaya zat besi
    Makanan sehat yang baik dikonsumsi selama menstruasi yang pertama adalah makanan yang mengandung zat besi. Seperti yang Anda ketahui, saat menstruasi tubuh akan kehilangan zat besi di dalam darahnya. Maka dari itu, seorang wanita yang sedang menstruasi sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Karena kurangnya zat besi di dalam tubuh dapat membuat tubuh mengalami kelelahan dan juga menurunkan kinerja tubuh.
  4. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki minimal 30 menit sehari.
    Peregangan otot saat olahraga dapat mengatasi kram dan sakit perut saat menstruasi.
    manfaat-olahraga-saat-menstruasi
  5. Untuk mengurangi rasa sakit, lakukan kompres dengan handuk yang telah dicelupkan kedalam air hangat di bagian tubuh yang terasa sakit
    Sebab, menurut beberapa pakar di bidang medis, saat nyeri di perut sudah tak tertahankan, kompreslah bagian perut bawah yang kram dan nyeri dengan air hangat. Kompres dilakukan dengan cara menempelkan botol atau kantong karet yang berisi air hangat di dalamnya. Bisa juga menggunakan handuk yang direndam dalam air hangat, disertai dengan pijatan lembut pada daerah yang terasa nyeri. Kompres ini bertujuan untuk melancarkan peredaran darah dan membuat otot-otot di sekitar perut lebih rileks sehingga rasa nyeri bisa berkurang.
  6. Jika perlu, lakukan juga pijatan di bagian kaki.
    Dengan pijat refleksi pada titik-titik saraf sistem reproduksi, peredaran darah akan lebih lancar dan kontraksi yang ekstrem akan mereda dan haid menjadi lebih lancar.  Selain melancarkan siklus haid dan meredakan nyeri haid, terapi pada titik pijat refleksi untuk kelenjar-kelenjar reproduksi juga akan membantu menyeimbangkan produksi hormon dalam tubuh.  Keseimbangan ini akan membantu para wanita agar proses haidnya normal, memperbaiki mood, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
  7. Hindari pengguanaan pakaian ketat selama menstruasi.
    Menggunakan skinny jeans memang sangatlah nyaman. Namun tidak bagi seorang wanita yang sedang datang bulan. Mengapa demikian? Karena pakaian ketat dapat memperburuk rasa nyeri dan sakit pada perut Anda. Tak hanya itu, memakai celana ketat setiap harinya dapat memicu timbulnya masalah pada area kewanitaan seperti ruam dan juga infeksi jamur. Selama menstruasi, Anda dapat mengganti celana ketat Anda dengan celana longgar seperti harem pants.
  8. Luangkan sejenak waktu untuk bersantai,
    Beban kerja yang terlalu berat atau juga masalah dalam hubungan, dapat jadi trigger yang tepat untuk memancing emosi. Untuk itulah, demi menjaga kestabilan emosi, kamu hanya perlu melakukan hal-hal yang santai untuk membuat pikiran lebih tenang. Hal-hal yang membuat rileks seperti meditasi atau yoga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk mengendalikan emosi. Dengan cara ini, setidaknya kamu bisa menghindari apa yang disebut frustasi.
  9. Minum ramuan teh dan jahe hangat. Minuman hangat seperti teh dan jahe bisa membuat tubuh rileks dan pikiran menjadi fresh saat kamu beraktifitas kembali.
  10. Mandi yang lama.
    Saat bad mood melanda campur aduk dengan kram dan sakit perut. Paling enak menyegarkan pikiran dengan berlama-lama mandi air dingin untuk menyegarkan pikiran dan tubuh. Pilih sabun atau lulur mandi yang mengandung aromaterapi untuk membuat Anda lebih rileks.